久坐不动不只容易发胖,3招远离腰酸背痛

桌子椅子新闻热点 2021-03-18 08:54199运动实木地板运动实木地板

如今,许多上班族已经在办公室呆了很长时间了。尽管坐着时会感到舒适,但长时间坐下来会对身体产生许多不利影响;如果坐姿不当,将会对身体造成更大的伤害。研究表明,长时间坐着不但容易发胖,每天坐4小时以上还会引起新陈代谢恶化,血糖紊乱,血压升高和腿部肌肉衰弱,从而有患上肥胖的危险。脊椎病,心脏病,糖尿病等疾病大大增加。

一、了解坐姿避免背痛的3种方法

调整坐姿以减少久坐的伤害。

1.坐在椅子的边缘

当您坐下时,请坐在椅子的前部,不要靠在椅子的后部(尤其是当座椅非常柔软时)。椅子的边缘可以支撑身体,并防止骨盆沉入坐垫中。

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2.身体与大腿成120度角

膝盖的位置最好在臀部以下,以便身体和大腿保持120度角,而不是90度垂直角。这将放松您的肌肉,并使您的身体更舒适。

您可以将衣服,枕头,毯子等放在离椅子前边缘几英寸的地方,然后坐在椅子的前部。这有两个优点。我们的骨盆不仅可以略微向前倾斜以避免形成不良的C形,而且还可以抬高臀部并使身体和腿部保持120度的舒适姿势

3.自制靠背

在汽车上 久坐不动不只容易发胖,3招远离腰酸背痛,我们不能只坐在座椅的边缘,而目前汽车和飞机的座椅设计是不理想的C形车身。别担心做椅子,将支撑物放在您的背部中间,例如较硬的枕头或衣服。此时,您的身体呈I形,您的背部可以舒适地靠在支撑上。

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二、选择正确的椅子以减少长时间坐着的伤害

除了坐姿,选择合适的椅子也是关键。如今,无论是在工作场所还​​是在家里,椅子都通常又大又柔软,但太软的椅子不一定好。

专家建议椅子坐垫应适度柔软和坚硬,最好坐下来后不要使整个人倒塌。但是,坐垫硬度的选择因人而异。如果您患有慢性疾病,例如脊椎病,最好问医生哪一种坐垫硬度适合您的身体。此外,最好可以调节椅子的高度,以便可以根据不同桌子的高度进行调节。

三、定期运动以增加血液循环

如果要最大程度地减少长时间坐着造成的伤害,则不妨利用各种站立的机会,例如讨论问题做椅子,取水,上厕所或小睡,站起来并移动来换衣服您的国家。它不仅可以帮助自己减少长时间坐下的机会,而且可以增加大脑的血液循环,相反,它可以更有效地实现工作目标。

此外,您还可以在工作时使用一些小的道具来帮助肌肉放松。例如,您可以在坐着的时候在大腿上滚动一个水瓶;用桌脚或拐角拉腿筋;或不时拉伸和抬起双腿。可以大大减少久坐的伤害。



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